Durerile menstruale reprezintă un simptom comun cu care se confruntă majoritatea femeilor înainte și în timpul ciclului. Acestea se pot atenua pe parcursul vieții sau pot dispărea odată cu nașterea primului copil, dar acest lucru nu este valabil în toate cazurile.

Durerile menstruale sunt denumite în limbaj medical dismenoree. Aceasta poate fi primară sau secundară. Dismenoreea primară reprezintă strict durerea asociată menstruației sau ovulației fără a fi implicate și alte patologii. 

Cum se manifestă dismenoreea

Crampele din perioada menstruației sunt bine cunoscute oricărei femei. Acestea pot fi mai blânde sau mai severe, în funcție de fiecare persoană în parte. Iată cum se manifestă:

•        durere ascuțită în zona abdominală;
•        senzație de presiune în abdomen;
•        durere la nivelul șoldurilor, zonei lombare și părții interioare a coapselor;
•        vomă;
•        scaune moi.

Care este cauza durerii

Durerile menstruale se pare că se află în legătură cu nivelul de prostaglandine, substanțe ce se comportă asemenea hormonilor și care sunt prezente în toate țesuturile. Funcția lor principală este de a stimula procesul inflamator în cazul unei leziuni pentru a reduce fluxul sangvin în zona afectată și a preveni pierderile de sânge.

În timpul ciclului menstrual, când începe eliminarea mucoasei endometriale, se eliberează o cantitate mare de prostaglandine care determină constricția vaselor de sânge de la nivelul uterului, determinând contracția acestuia. Cu cât sunt eliberate în cantitate mai mare, cu atât durerile sunt mai puternice.

În anumite cazuri, prostaglandinele pot ajunge în fluxul sangvin și pot cauza manifestări precum greață, vomă, leșin sau migrene.

Acum că știi ce anume îți provoacă durerile și stările neplăcute din perioada menstruației, află ce metode ai la îndemână pentru a le combate.

Soluții pentru calmarea durerilor menstruale

Există soluții pentru a gestiona mai bine durererile menstruale. Unele dintre acestea sunt locale și ajută la ameliorarea disconfortului pe moment, în timp ce altele reprezintă recomandări ce vizează stilul de viață, ale căror rezultate se văd pe parcurs.

Folosește căldura pentru detensionarea abdomenului

O sticlă cu apă călduță sau un plasture termic aplicat pe abdomen contribuie la relaxarea musculaturii, reducând intensitatea crampelor. Dacă experimentezi dureri și în zona spatelui, te poți folosi de aceleași metode pentru a reduce disconfortul.

De asemenea, o baie caldă te poate ajuta să obții un efect similar. Potențează beneficiile relaxante adaugând uleiuri esențiale, care pot fi de scorțișoară, cuișoare, lavandă sau trandafiri.

Optează pentru o dietă bogată în alimente cu efect antiinflamator

În perioada menstruației se întâmplă să poftești la alimente foarte dulci, sărate sau bogate în grăsimi. Dacă vrei să atenuezi crampele abdominale, prăjiturile și chipsurile trebuie evitate. Pe lista alimentelor care ar trebui ocolite sau consumate în cantități mici se numără pâinea, pastele, prăjelile și cele cu un conținut ridicat de zahăr.

În schimb, mănâncă fructe și legume din plin. Fructele de pădure, roșiile, ardeii grași, dovleacul, fasolea, plantele cu frunze verzi (spanac, varză kale, sfeclă elvețiană), avocado, semințele de in sau chia, nucile sunt alegeri excelente. De asemenea, consumă pește gras, somon, sardine sau macrou. Aceste alimente conțin substanțe cu efect antiinflamator, care se va resimți inclusiv în ceea ce privește diminuarea intensității crampelor menstruale.

Hidratează-te

Balonarea și retenția de apă reprezintă două simptome foarte comune cu care se confruntă majoritatea femeilor în timpul ciclului menstrual. Un aport suficient de apă atenuează aceste manifestări, inclusiv durererile provocate de contracțiile uterului. Formează-ți obiceiul de a consuma 6 – 8 pahare de apă pe zi. O poți aroma cu puțină mentă, lămâie sau fructe, pentru a o bea cu mai multă plăcere.

Evită cafeaua, sucurile acidulate, energizantele, ceaiurile care conțin cofeină și alcoolul deoarece deshidratează.

Ia suplimente cu Omega 3, magneziu, calciu și vitamina D

Acizii grași Omega 3 au efect antiinflamator în organism, putând contribui la reducerea durerilor menstruale. Consumă pește gras de cel puțin două ori pe săptămână sau asigură-ți aportul necesar cu ajutorul unui supliment.

Vitamina D ajută la reducea producției de prostaglandine, consecința directă fiind diminuarea intensității crampelor. Îți poți testa nivelul vitaminei D cu ajutorul unei analize de sânge. În funcție de rezultat, medicul îți va recomanda doza necesară pentru suplimentare.

Magneziul este un mineral esențial pentru organism, fiind implicat în peste 300 de procese. Acesta contribuie la buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos, ajută la reglarea tensiunii și controlul nivelului glicemiei în sânge. În combinație cu vitamina B6 poate contribui la reducerea simptomatologiei din perioada menstruației.

Calciul este necesar pentru sănătatea oaselor, precum și pentru buna funcționare a inimii, a mușchilor și a sistemului nervos. Un aport optim de calciu poate contribui inclusiv la diminuarea durerilor menstruale. Asigură-ți necesarul consumând alimentate care conțin acest mineral: lactate, sardine, migdale, fasole albă, plante cu frunze verzi.

Fă mișcare

Sportul ajută la eliberarea endorfinelor, care contribuie la starea de bine. Indiferent de forma de mișcare care este pe gustul tău – alergare, pilates, yoga, antrenament cu greutăți – le poți practica și în perioada ciclului menstrual, având grijă să nu exagerezi și să alegi exerciții mai ușoare.

Folosește scorțișoara, turmericul și feniculul la prepararea alimentelor

Scorțișoara, turmericul și feniculul ameliorează senzația de greață, de vomă, precum și intensitatea crampelor. Adaugă aceste condimente în mâncărurile pe care le pregătești, consumă-le sub formă de ceai sau în smoothie-uri.

Masează-te cu uleiuri esențiale

Chiar și 5 minute de masaj în zona abdomenului te pot face să te simți mai bine. Mișcările de masaj ajută la îmbunătățirea fluxului sangvin, fapt care contribuie la atenuarea crampelor. Adaugă câteva picături de ulei esențial de lavandă, rozmarin, iasomie sau zmeură într-un ulei purtător, care poate fi de cocos, jojoba sau migdale, pentru a spori efectul relaxant.  

Apelează la remediile propuse mai sus și treci cu bine peste perioada ciclului menstrual. Dacă experimentezi dureri severe, adresează-te unui medic ginecolog pentru un consult și tratament.